有這6個壞習慣,健走就等于白走!

時間:2017-09-18 12:07:30 來源:潤德體育

原標題:有這6個壞習慣,健走就等于白走!

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健走已經越來越成為一項全民運動,也有很多喜歡健走的悅友,通過健走達到了鍛煉,減肥,塑造體形的目的。小悅一直致力于傳播健走知識,引導大家可以健康科學的健走。但是,每次都有數以萬計的悅友留言說自己健走很久了但是一直沒效果,今天小悅就帶給大家了解一下為什么你的健走沒效果~

壞習慣1:健走前不熱身

如果健走前不熱身,心腦血管系統和呼吸系統會來不及進入運動狀態,體溫也比較低,肌肉血液供應和柔韌性不好,就很容易造成肌肉、韌帶等軟組織損傷。熱身時,可采用弓步提膝、提膝胯下擊掌等動作。

壞習慣2:大暴走

健走真的是會“上癮”的,如果是剛開始接觸健走,切忌不要一時興起瘋狂地走起來,速度快、時間長,這樣容易造成運動損傷。建議根據自己的體能狀況合理安排運動時間和運動量,遵循“每周訓練量最多增幅10%”的原則。每日健走一萬步是適合大多數人的運動量。

壞習慣3:飲水過量/不補水

健走前、中、后都要多次少量及時補水,否則運動量大時容易出現身體脫水。但如果長距離健走后一口氣喝太多,也可能會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,嚴重者甚至會水中毒。如果一次健走活動超過一個小時以上,建議適當飲用一些運動飲料。

壞習慣4:戶外健走不防曬

適當曬太陽對身體有好處,但如果要在陽光下揮汗如雨地健走,一定要戴帽子、太陽鏡,穿長袖速干衣,及時補涂防曬霜,如果曬傷就得不償失了。健走盡量在清晨或傍晚進行,避開正午的日照強烈時段。

壞習慣5:健走后馬上停下休息

很多人健走累了,就一屁股坐地上休息。有節奏的健走忽然靜止,可能會造成血壓忽然降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

健走過后絕不能立即停下來,正確的做法是先慢走再拉伸,慢走5~10分鐘,使身體平緩度過不良反應“危險期”,再進行10~20分鐘拉伸可讓肌肉重新回到起始狀態。

壞習慣6:身體受傷依舊過量健走

很多人在健走發生跌倒、扭傷、崴腳,以及其他問題時,只是用冰敷或布洛芬來自我治療,疼痛不適減輕就又開始走。結果是,導致再次受傷,常常使小傷加重,變成大問題在此,小悅建議大家健走時出現疼痛,請立即停止運動,如疼痛持續3天請立即就醫,就醫后請謹遵醫囑,確保完全康復后再恢復運動

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