又失眠了?睡不著嘗試冥想一下

時間:2017-09-22 09:12:41 來源:光明網

原標題:又失眠了?睡不著嘗試冥想一下

  大部分人的睡眠質量隨著年齡增長而下降,尤其是在退休后,生活規律被打亂后,很多人睡眠變差,甚至失眠。老人可以嘗試睡前冥想來放松身體,提高睡眠質量。冥想起源于印度的瑜伽,是一種訓練大腦從對周圍紛擾的關心轉向探索自我,逐漸消除負面情緒的技法,主要有以下幾個步驟。

一是4個7秒鐘呼吸。第一個7秒鐘吸氣,感覺自己最熟悉的身體,每一個細胞,每一個組織,每一條血管,每一塊肌肉,每一塊骨頭,每一個原子都充滿活力。想象所有好的能量都吸進體內,從頭一直到腳底。第二個7秒鐘摒住呼吸:感覺身體安靜下來,體內的新陳代謝和化合反應減緩……第三個7秒鐘呼氣:身體在慢慢釋放濁氣、病氣等。第四個7秒鐘摒住呼吸。重復7遍。

二是做完呼吸后,開始冥想:你了解你自己嗎?這些年來你有沒有真正的去關心過你自己?你有讓掌聲為自己響起嗎?這么多年來你的心很累嗎?在你強撐著的外表下,又掩藏了多少的痛苦和無可奈何?你曾尊重過自己的感受嗎?你的內心和身體在為你承受多大的壓力和磨難?這一刻,你應該放下所有,去關心一下你自己。

擁抱一下自己,抱抱自己,好好地感受一下被自己擁抱的感覺,因為身體太需要這份擁抱,你已經有很久沒有去關心它了,它需要有這種撫慰所產生的能量的支持。把頭低下來,看向自己的雙腳,活動腳趾,感受它的存在,是它在每一天支撐著你的軀體,支撐你在坎坷的人生道路上艱難前行。彎下腰,用雙手去輕輕地撫摸它,去好好地感受它,然后發自內心地感恩它,真心地對它說聲:“我愛你。”

接下來雙手去撫摸一下小腿,撫摸雙膝,把雙膝彎曲一下,在這一彎一曲中,感受它每天的辛苦。把雙手貼在胸前,去體會心臟在跳動時所博發出來的生命氣息和力量。用雙手擁住雙肩,感受它承受的壓力和責任,告訴自己以后要善待它。仔細撫摸雙手,是這雙手每天為你打拼出一片天空,付出了多少勞累和艱辛。

告訴自己,從現在開始,我將用什么樣的方式去愛惜我自己,讓自己的身體和內心從此變得自如和輕松。每天睡前做這樣的練習,從感恩自己的身體,對身體的各個器官說“我愛你”開始。感恩的潛意識會幫助你趕走焦慮,慢慢自愈,安靜入睡。

老人長期冥想,代表深度睡眠的慢波期和快速動眼期能夠維持較長的時間,人體能夠得到充分的休息。冥想方法很多,每個人可選擇最適合自己的,如有的老人只需練呼吸方法時,輕念“放松”,就可漸入深睡狀態。

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冥想 身體 秒鐘 雙手 感受

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