世界心臟日|想要60歲的身體,30歲的心臟?看這篇文章就夠了!

時間:2017-09-29 09:43:44 來源:大醫惠眾

原標題:世界心臟日|想要60歲的身體,30歲的心臟?看這篇文章就夠了!

9月29日,我們即將迎來又一個“世界心臟日”(World Heart Day)。心血管疾病為全球頭號殺手。每年致死人數高達1750萬,而且發病和致殘致死在快速年輕化。大部分的心血管疾病可防可控。其源頭是不健康的生活方式和行為:缺乏運動,飲食不健康,精神壓力增大,吸煙與大量飲酒。那我們該如何保護我們的心臟呢?當代中國心血管界泰斗級人物~胡大一教授給我們發來了建議,以下是詳細內容。

一、護心:健康飲食

● 每日至少進食5份蔬菜。

● 飲食注意三低一高——低鹽、低糖、低油,高纖維素。

● 細糧粗做,適度限制精加工米面(一缺乏營養,二對血糖不利),多吃全谷物,五谷雜糧。

● 選擇“不飽和脂肪酸”,限制飽和脂肪酸。

二、強心:堅持有氧運動

● 每周至少做150分鐘的中等強度有氧運動,即每周不少于5天,每天不少于30分鐘;或每周完成高強度有氧運動75分鐘,即每周至少5天,每天15分鐘。

● 善用碎片時間,將運動融入日常生活工作節奏,如騎單車或者步行上班;2或3層樓,甚至4層樓,不乘電梯,走樓梯。我常年如此,一是禮讓患者乘擁擠的電梯,二是為自己爭取運動機會。候機我總是最后的一位登機者,在機場不停健走,在火車站也如此。會前早到,中間茶歇都會加快腳步善用時間走動。

● 養成熱愛運動的習慣,甚至運動“上癮”,一天不運動就不舒服。為自己設定可實操的運動量化目標,如每日6000——10000步健走。用計步器,手環或手機微信群。

三、愛心:向吸煙說“不”,和限酒。

● 吸煙、包括二手煙是心血管病的獨立危險因素,并且是急性心肌梗死和心臟猝死年輕化的最重要危險因素。只要戒煙2年,患心血管疾病的風險大幅下降;戒煙15年,患心血管病風險降至與從不吸煙者同樣的患心血管病風險的水準。

● 戒煙有困難,到各地的心臟預防康復中心組織的“過好支架人生俱樂部”尋求幫助。

● 限酒。

四、關心:關心心血管病危險因素與現場急救。

● 每年檢查血壓、血糖和血脂,注意體重變化。

● 注意精神心理健康,學會應對壓力,保證足夠高質量睡眠——“雙心健康”。

● 學習掌握心肺復蘇技術。

胡大一,中國著名心血管病專家、醫學教育家、國際歐亞科學院院士、當代中國心血管界的“泰斗”人物。9月26日,剛剛與大醫惠眾平臺負責人就如何利用新型的媒體傳播進行醫療養生知識的分享,更好受益于大眾,進行了深入的探討。大醫惠眾“大醫治未病,健康一百年”的理念與胡老對慢性病的防治理念和對全民健康的認知高度融合。胡老提出要號召和發動更多的醫生加入疾病的預防和養生知識的宣教當中。

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